04:07
Happy Nature
1 loại hoa quả
Mỗi ngày phải ăn tối thiểu 1 loại hoa quả giàu vitamin nào đó mỗi ngày.
Nếu
duy trì thói quen này thường xuyên trong suốt thời gian dài thì các chị
em phụ nữ sẽ có được một làn da tươi trẻ, mịn màng rõ rệt, bởi hoa quả
là thực phẩm rất cần cho cơ thể.
2 muỗng canh dầu thực vật
Giới
hạn số lượng dầu ăn mỗi ngày là 2 muỗng (20ml) , hơn nữa tốt nhất nên
dùng dầu ăn thực vật, loại chất béo không bão hòa này giúp làm sáng da,
săn chắc cơ thể, bảo vệ sức khỏe tim mạch…
3 khẩu phần rau
Bạn
nên ăn ba khẩu phần rau với nhiều loại rau mỗi ngày, đừng nên chỉ ăn
một loại rau duy nhất. Ngoài ra, trong một ngày, phải có một khẩu phần
rau là tươi mới, có màu xanh đậm. Tốt nhất nên ăn một ít tỏi sống, cà
chua, xà lách, cần tây, củ cải, lá rau diếp…. tránh đun chín quá mà phá
hủy vitamin A, B1. Lượng tiêu thụ rau xanh mỗi ngày nên duy trì trong khoảng 400gr.
4 bát cơm
Mỗi
ngày ăn 4 bát cơm có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ đẹp. Ngoài ra nó
còn giúp khắc phục tình trạng ăn vặt, gây béo phì cho bạn.
5 phần thực phẩm protein
Mỗi ngày ăn 50gr thịt,
đương nhiên tốt nhất là thịt nạc, 100 đến 150g cá (trừ xương); 70gr đậu
phụ hoặc chế thành phẩm của đậu; 1 quả trứng; 1 cốc sữa hoặc sữa bột
hạt. Phương pháp kết hợp protein thực vật ít béo với protein động vật
giàu chất béo hoặc kết hợp giữa protein thực vật với protein động vật
hàm lượng có lợi trong việc giảm lượng chất béo động vật và cholesterol,
nên được công nhận là “công thức nấu ăn khỏe mạnh”.
6 loại gia vị
Các gia vị chủ yếu như chua, cay, mặn, ngọt, đắng
được coi là nguyên liệu nấu ăn không thể thiếu hàng ngày. Chúng lần
lượt có tác dụng cải thiện sự thèm ăn, giảm mỡ, giải độc khử trùng, hoạt
huyết, bảo vệ vitamin C, giảm sự mất mát các vitamin tan trong nước.
Ngoài
ra, chúng còn duy trì độ thẩm thấu và cân bằng nồng độ axit bazo trong
cơ thể, bảo vệ chức năng phản ứng nhanh của hệ thần kinh và cơ bắp trước
những kích thích bên ngoài, cũng như điều tiết chức năng sinh lý và làm
đẹp toàn thân...
7 cốc nước lọc
Mỗi
ngày uống nước không thể dưới 7 cốc, để bổ sung chất dịch cho cơ thể
thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường sức khỏe. Phải hạn chế uống đồ uống
có đường hoặc các loại nước có các chất phụ gia khác.
Monkey Junior – Phần mềm kết nối ngôn ngữ toàn cầu!
Chúc các bạn vui khỏe mỗi ngày!
KhoeMoiVui.Com - 7 Con Số Giúp Bạn Có Chế Độ Ăn Cân Bằng Hợp Lý
0 comments:
Đăng nhận xét